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10种哑铃锻炼方法 哑铃锻炼方法图解

时间:2024-07-23 13:00:10 来源:
导读 大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。10种哑铃锻炼方法,哑铃锻炼方法图解,很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、上臂三头...

大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。10种哑铃锻炼方法,哑铃锻炼方法图解,很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、上臂三头肌 臂屈伸 起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。

2、将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。

3、全身直立或坐在凳上。

4、 动作过程 两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动。

5、收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧。

6、静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。

7、 呼吸方法 挺伸前臂时吸气,屈降时呼气。

8、 注意要点 挺伸前臂时切勿摆动上臂。

9、 --------------------------------------------------------------------------------。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。