大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。短跑训练计划，短跑训练，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。
2、以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。
3、同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。
4、上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。
5、温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。
6、冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
7、 发展步频：最佳时期11——13岁。
8、侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
9、 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
10、 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
11、 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
12、 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。
13、着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
14、 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
15、与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
16、 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
17、 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。
18、（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。
19、（3）下坡跑练习。
20、（4）顺风跑练习。
21、（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
22、 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
23、 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
24、 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。
25、或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
26、 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
27、 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
28、 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
29、 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
30、 发展反应速度和动作速度的训练方法 1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2各种游戏性质的反应练习； 3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
31、 4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
32、 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
33、 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 贵在坚持！！！ 提高100米成绩1秒以上不成问题！ 。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。