您如何摆脱屏幕成瘾的束缚并一劳永逸地控制您的iPhone使用情况?对于我们中的许多人来说，这感觉像是一项不可能完成的任务。我们采取极端措施，例如删除应用程序或将我们的手机藏在抽屉里，却发现自己在一天之内又回到了起点。
成功的关键在于从小处着手。即使感觉您的技术成瘾是无法克服的，简单的改变也会产生巨大的影响。通过实施易于使用的“屏幕时间”设置、遵循行之有效的心理学策略并利用有用的iPhone提示，您可以控制屏幕时间并养成新的习惯。
在本指南中，我们将探讨您可以采取的实用步骤，以积极而温和的方式减少使用量。告别因在屏幕上花费过多时间而带来的内疚和沮丧，并与你的iPhone建立更健康、更快乐的关系。
1.了解您的屏幕时间统计数据
如果您希望减少iPhone的使用，第一步至关重要：评估您实际花在手机上的时间有多少，以及哪些应用程序占用了您最多的注意力。
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没有这一重要信息，任何削减的努力都可能是无效的或被误导的。通过清楚地了解您的手机使用习惯，您可以做出有针对性且有意义的改变，从而帮助您实现目标。
这意味着您需要深入研究iPhone上的“屏幕时间”设置，无论这听起来多么可怕。
1.前往“设置”并点击“屏幕使用时间”。
2.在顶部的条形图下，点击查看所有活动。
3.记下顶部的数字，这是您在手机上的每日平均时间。
4.向下滚动到最常用。记下哪些应用程序位于前三名。
5.向下滚动到Pickups。记下哪些应用程序位于前三名。
6.向下滚动到通知。记下哪些应用程序位于前三名。
恭喜，您已迈出与iPhone建立更健康关系的第一步。有了这些新知识，您就可以开始对屏幕使用时间习惯做出微小但有意义的改变。
参与屏幕时间统计数据的简单行为也可以提高您的意识并促使您重新评估您的手机使用情况，从而可能导致更积极的变化。
2.设定时间限制
减少iPhone使用的最简单、最有效的方法之一是设置时间限制。通过查看“屏幕时间”设置所了解的信息——哪些应用占用了你的大部分时间，以及你拿起手机时查看了哪些应用——然后你可以只选择一个或两个你喜欢的热门应用减少。
一旦你想到了一个应用程序，就设置一个现实的限制。例如，如果您的屏幕时间统计数据告诉您每天使用Instagram一小时，您可以将限制设置为30分钟。
通过这种方法，您将能够逐渐减少屏幕时间，而不会感到不知所措或被剥夺。
1.前往“设置”并点击“屏幕使用时间”。
2.向下滚动到AppLimits并点击它，然后打开AppLimits。
3.点击添加限制并选择一个类别，然后选择您要限制的应用程序。
4.点击下一步，然后设置时间限制。
5.如果您只想将限制应用于特定日期，请点击自定义日期。
6.完成后，点击添加。
iPhone上的屏幕时间
当您使用您选择的应用程序并达到限制时，会弹出一条通知并阻止您查看该应用程序。您可以选择完全忽略该限制或再忽略15分钟。然而，大多数人发现被警告限制——并被提醒你浪费了多少时间——足以让你点击离开。
如果不是这种情况并且您需要更多限制，请转到第4步。
3.减少通知
减少收到的通知数量是摆脱一些数字干扰的简单方法。我们中的许多人过于频繁地检查我们的iPhone。但是如果没有通知，我们可能会更少检查它们。
回顾你的屏幕时间统计数据，看看哪些应用是最大的罪魁祸首。然后您可以选择简单地关闭特定应用程序的通知。
1.前往设置并点击通知。
2.向下滚动并点击正确的应用程序。
3.自定义您的通知设置或简单地关闭允许通知。
如果它是一个让您感到沮丧或分心的特定应用程序，那么这是一个很好的步骤。但是有一些方法可以更好地控制您看到哪些通知以及何时看到它们。
例如，通知摘要是一个iPhone设置，它捆绑了所有非紧急通知。这样您就可以在您选择的时间一次将它们全部作为摘要。
1.前往设置并点击通知。
2.滚动到预定摘要并点击它。
3.将ScheduledSummary切换为On，然后点击Continue。
4.选择要包含在摘要中的应用程序并选择它们。然后点击添加应用程序。
5.设置您希望何时收到摘要的时间表——您可以设置任意多个。