首页 生活 > 内容

什么运动瘦腰两侧的赘肉 什么运动瘦腰

时间:2024-06-17 04:00:28 来源:
导读 大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。什么运动瘦腰两侧的赘肉,什么运动瘦腰,很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!     ...

大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。什么运动瘦腰两侧的赘肉,什么运动瘦腰,很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

       1、运动法

  最好是每周能运动3-4次。但是如果懒,或者没有时间,也要保证饭后不立刻坐着不动,出去溜达溜达。有科学研究发现,每天快走两千步(用尽量快的速度),就能很快瘦腰腹。

  2、收腰线瑜伽

  瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。除了瘦身,还能缓解压力。若你减肥心切,急着想见到体重计上的数字减少,倒不如选择较激烈的有氧运动,但是如果想长期保持身材,那瑜珈减肥绝对是首选。

  3、仰卧起坐

  每分钟做10-20次的频率即可,太快反而不减肥哦。每天早晚各做50次个。仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。

  4、一夜收腹小动作

  如果你需要紧急塑形,也可以试一试塑形教练介绍的一个小动作:做30次转身运动(双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上),紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让我们的小腹有令人欣慰的变化。长期坚持下去更会有绝佳的效果。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

标签: 什么运动瘦腰