导读 多年来，我一直使用AppleWatch来追踪健康。除了充电时，我全天候佩戴AppleWatch，这样它就可以记录我日常生活和锻炼时的健康数据。过去几年...
多年来，我一直使用AppleWatch来追踪健康。除了充电时，我全天候佩戴AppleWatch，这样它就可以记录我日常生活和锻炼时的健康数据。
过去几年，我加强了训练，重新开始跑半程马拉松，然后开始训练全程马拉松。我最近跑了我的第一个马拉松，如果没有AppleWatch，我不可能做到这一点。即使是40毫米的第二代AppleWatchSE也足以满足我在训练和实际比赛中的需求。
我想说的是，我对AppleWatch的健康追踪功能(包括锻炼数据)很满意。今年秋天，我很可能升级到AppleWatchSeries10，这样我就可以追踪更多健康数据。
AppleWatch可以检测某些锻炼，但我通常会手动开始锻炼跟踪。大多数情况下，我使用Workout应用中默认的跑步锻炼。我只需选择户外跑步模式，然后按照当天的计划跑步即可。
大约一年前，我通过引入ChatGPT指导彻底改变了我的半程马拉松训练。聊天机器人为我制定了一个轻松跑半程马拉松的计划，其中包括各种跑步练习，包括速度跑或节奏跑。这意味着我必须定制某些锻炼课程，以便AppleWatch能够捕获所有数据。
点击户外跑步板块上的三点菜单，自定义跑步方式以满足您的需求。对于速度跑，我需要一个热身阶段，然后是指定数量的跑步间隔和恢复期。然后，我以慢跑结束这一切。
直到几天前，我才对应用程序预加载的节奏跑步选项进行了简单的自定义。这意味着我必须做一些小改动，比如修改跑步的长度和重复次数。
然而，我最近决定在速度训练中做些不同的事情。我想要一个定制的跨步训练。这些训练是在接近最高速度的情况下短时间加速，然后休息。重复进行，直到达到你想要的次数。在跨步训练之前和之后，我想要慢跑来热身，然后放松。