我参加马拉松比赛是因为我真正想要实现的目标。我想更加活跃，弥补每天坐着的时间。反过来，更多的锻炼会降低发胖的风险，改善心血管系统的健康，并降低随着年龄增长患糖尿病的风险。竞技比赛是额外的挑战，让所有这些训练变得更有趣。
我通常下午或晚上锻炼，天气也会影响我的锻炼计划。如果一项新研究的数据准确，那么如果我超重，晚上锻炼对控制血糖会更有益。
格拉纳达大学的研究人员得出结论，超重和肥胖的人最好将锻炼时间安排在晚上，以改善血糖控制。如果结论得到证实，那么夜间锻炼计划可能会降低患糖尿病的风险或有助于在确诊后控制病情。
在JonatanR.Ruiz博士的带领下，研究人员招募了186名大多久坐不动、肥胖或超重的成年人。一半参与者为女性，平均年龄为46.8岁。体重指数(BMI)平均为32.9公斤/平方米。参与者至少有一种代谢障碍，如高血压、高胆固醇、胰岛素抵抗或血糖控制问题。
研究人员使用放置在手腕上的加速度计和连续血糖监测设备(CGM)来跟踪14天内的身体活动和血糖水平。
科学家们根据研究期间参与者的锻炼时间将他们分成四组。为了得出结论，他们分析了早上、下午、晚上和混合锻炼的数据。
Ruiz&Co.的研究表明，与不运动的人相比，将一半以上的锻炼安排在晚上的人在第二天和第二天的血糖水平会显著改善。对于血糖调节受损的人来说，效果甚至更好。
下午进行中度至剧烈体力活动的人的血糖水平也会降低，但效果不如晚上锻炼的人那么明显。
与任何类型的新研究一样，由于存在局限性，因此需要更多数据。这项研究是观察性的，因此研究人员无法确定目标人群中晚间锻炼与较低血糖水平之间的因果关系。此外，结论可能不适用于其他人群，包括老年人和已经确诊患有糖尿病的人。
此外，该研究没有考虑可能影响血糖水平的其他因素，例如参与者在此期间的饮食和压力水平。
尽管如此，这项研究还是很有希望的，它可能会为医疗专业人员提供如何为久坐不动、可能超重或肥胖的成年人开出运动处方的信息。通过进一步的研究，安排在一天中正确的时间锻炼可能有助于降低患糖尿病的风险或改善治疗效果。
这是否意味着你应该改变你的锻炼习惯?如果你有疑问，你应该咨询你的医生。
但无论你是否超重、年轻还是年老、喜欢早上还是晚上锻炼，你都应该尽可能长时间地保持身体活动。研究人员在新研究中确实提到了先前的研究，该研究证明中度至剧烈的身体活动可以改善超重和肥胖成年人的血糖管理，这些人有患上胰岛素抵抗的风险。